Упражнения у дома крила

Спортист демонстрира крила Научете как да се помпа на latissimus гръбен у дома, без да навлиза скъпи фитнес центрове, а не прекарват много време за спорт.

Анатомия на мускулите на гърба

Wings или latissimus мускулите на гърба с достатъчно развитие подчертават атлетична фигура на мъж. Мощен назад е не по-малко важно, в сравнение с изпомпват гърдата или ръката мускули. Трябва също така да се каже, че мускулите на гърба са едно от най-трудните за изпомпване на групи. Най-трудно да се работи само на краката.

Тази група включва голям брой мускули, както и най-широко са най-масивните. За да се постигне желания резултат, трябва да се провеждат редовно обучение. Не е необходимо да отидете в залата, много упражнения у дома крила няма да бъдат по-малко ефективни. Тя е само важно за постигане на напредък на товара и да спазва техниката на изпълнение. Подгответе се за да получите мигновени резултати, които не получават.

Упражнения по крилата на хоризонтална лента

Трябва да се помни, че мускулите на помпа latissimus без използването на хоризонтална лента не могат. Сега ще говорим за упражненията у дома крила, които трябва да се извършват на тази спортна екипировка.

1. Набирания, широк сцепление. Когато гостилница за развитието на крилата, което трябва да се използва широк захват. Също така е много важно да се изравнят възможно най-високо до максималния опън мускулите за насочване при извършване на шофиране на заден ход. В същото време в най-високата позиция на траекторията те ще бъдат максимално намалени. Всичко това допринася за динамичния растеж на мускулните влакна.

Дърпане глава. Не по-малко ефективни упражнения у дома по крилата. За да получите максимална полза от неговото прилагане, трябва да докоснете обратно напречната греда.

Набирания, обратен захват. Отново ще използвате широк захват, но дланта трябва да бъдат отправени към вас. За да се подобри ефективността на движение трябва да спрете в най-горната точка на траекторията.

Упражнение без хоризонталната лента у дома

За да кървят на latissimus мускулите без бара, ще трябва гири. Ето основните упражнения у дома с помощта на крилата на спортно оборудване.

1. Тягата гири в наклонено положение. Поставете краката си в раменната става и леко prognuv гърба, наклонете тялото напред. На вдишвам, започват да се изтеглят черупките на стомаха, и докато издишате, като ги намалите. Важно е да се уверите, че лактите да са успоредни една на друга и се движеха само във вертикалната равнина.

Жаден гира в наклонено положение. За да направите това упражнение по-лесно да се извърши, сложи едно коляно на един стол и постави ръката си в него. Следвайте движение, подобно на предишното упражнение, но с една ръка. В крайна сметка, най-горната позиция трябва да спрете да упражнение е също толкова ефективен, колкото е възможно.

Други ефективни упражнения у дома крила

1. Класическите лицеви опори. Това движение ще бъде много полезно за начинаещи, които все още не разполагат с достатъчно развити мускули и не могат да наваксат. Техника на движението за изравняване крилата е почти идентичен с обичайните лицеви опори. Въпреки това, за максималното натоварване е най-широки мускули, гърдите трябва да пада под нивото на опората за китки. Казано по-просто, ръцете трябва да се поставят не на земята, както и за допълнителна помощ. То може да бъде, да речем, една книга. Вие също трябва да се използва за спиране ръцете леко по-широки от раменната става. В допълнение, на краката също трябва да отбележат на подкрепата.

Упражнения по крилата на къщата с тежести. Доста ефективно да изпомпва черупки крила може да се превърне в тежест. Въпреки това, за начинаещи, този корпус няма да работи, но опитните спортисти, тя може да бъде много полезно. Имайте предвид, че теглото може да бъде полезна не само за развитието на крилата, но и трапецовидна. Техника за движение подобни тяга аудио гири в наклонено положение. Единствената разлика е в използваната спортно оборудване вас. Важно е да се следи тяхното дишане, и това се отнася за всички силови ходове. Това не само увеличава ефективността на обучението, но също така намалява риска от нараняване. Спомнете си, че класовете трябва да започват с малки тежести и постепенно да ги увеличат.

Съвети за обучение дома на крилата

Така че, когато тренирате, трябва да следвате техниката и дишане. Ако направите всичко правилно, а след това само след няколко месеца ще могат да видят резултатите от обучението си. Основни упражнения са най-ефективни, дори и в случаите, когато тренирате у дома. Но за да се получи добър резултат е възможен само когато компетентният организация на храненето и обучение. Не бързайте да се увеличи теглото на работниците, тъй като това би нарушило технологията, която от своя страна се отрази неблагоприятно на ефективността на тренировките ви.

Ако следвате техниката, не е нужно да се използва много от теглото тежести. В същото време не бива да се забравя значението на развитието на товара. Всяко упражнение у дома крила, трябва да се извърши най-малко три групи от 8-12 повторения всяка.

Между другото, не трябва да забравяте, че натоварването да бъде напредък, а не само чрез увеличаване на теглото на спортни съоръжения, но също така и чрез увеличаване на броя на масивите и повторения.

Пример за програма за обучение крилата

Това е програма, примерно обучение, в които можете да направите някакви промени, които искате.

1-дневно обучение

• Чин, хватка - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.

Дърпане, вземете в раменната става - 4 комплекта по 10 повторения всяка.

Traction гира наклонен - ​​4 комплекта по 10 повторения на всяка.

Набирания, обратен захват на нивото на раменните стави - 4 серии от 10 повторения на всеки.

Спадове - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.

2-ри ден на обучение

• Спадове в подкрепата на стената - 4 серии от 10 повторения на всяка.
• Тягови аудио гири - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.
• Чин, хватка - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.
• Спадове на спирките - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.
• Спадове, лактите разреждат - 4 серии от 10 повторения на всеки.
  

Трети ден на обучение

• Спадове, конвенционален сцепление - 4 серии от 10 повторения на всеки.
• Дърпане главата му, достатъчно обичайните - 4 комплекта по 10 повторения всяка.
• Достатъчно напречна греда на бара - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.
• Набирания, конвенционален сцепление - 4 серии от 10 повторения на всеки.
• Pullups, тесен захват - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.
• Дърпане глава, широк захват - 4 комплекта по 10 повторения всяка.
  

4-дневно обучение

• Спадове, захващане отзад - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.
• Сцеплението гира една ръка в наклонено положение - 4 серии от 10 повторения на всеки.
• Спадове, колена, за да отстрани - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.
• Pullups, тесен захват - 4 комплекта по 10 повторения на всяка.
  

Можете да създавате и собствени комплекси, както и за устойчив напредък просто трябва да се направят промени в процеса на обучение. Много често спортисти забравят за него и не могат да разберат защо напредък забавя или напълно прекратено. Въпреки че много хора смятат, че и правите упражненията у дома по крилата няма да се заредят правилният резултат, но това не е вярно.

Разбира се, не може да се изгради мускул, достойни кавъри на бодибилдинг списания. Въпреки това, той ви и не се изисква е. Достатъчно е да се помпа мускули, като тялото ви атлетичен вид. Ако правилно организиране на вашите ястия и тренировъчен процес, дори и у дома ще бъде в състояние да постигне целите си.

Единственото-важното нещо, за да го искам и да практикуват редовно. На първо място трябва да победят си мързел, че "живее" в всеки човек. Настроена на упоритата работа, стъпка по стъпка, вие ще бъдете по-близо до целите си. Не очаквайте бързи резултати, защото тялото е много склонни да се увеличава мускулната маса, като се има предвид, че излишни елементи. Особено трудно е даден под естествен обучение. В желанието си да получите бързи резултати избутва много фенове на бодибилдинг да използва AAC. Въпреки това, те ще абсолютно не е необходимо.