Какво е сън, и защо ние трябва да спят фаза

Целият живот на земята - животни, птици, насекоми и хора се нуждаят от сън. Когато човек не е достатъчно и не спи, той има здравословни проблеми, той става раздразнителен, ядосан. От преумора и липса на сън се наблюдава намаляване на ефективността и да се попълни енергийни резерви.

Какво е мечта?

Една трета от живота си прекарваме в сън. Сънят е от съществено значение за човека, както и вода и храна. Без храна човек може да живее в продължение на около месец и без да спи човек няма да живее на две седмици.

В резултат на експеримента, който се извършва в 60 на миналия век при доброволци, беше установено, че лице, лишено от сън в продължение на пет дни, зрението се влошава, слух, памет, има визуални и слухови халюцинации, нарушения се срещат в координацията на движенията. Много хора губят тегло, въпреки че субектите на интензивно хранене,. Осем дни по-късно, на експеримента е било спряно. Експериментите, проведени върху кучета са показали, че след две седмици на куче лишените от сън, е починал.

Какво е мечта? Сънят е естествен физиологичен процес, който се случва в живия suschestv- при хора и животни, риби и птици, насекоми. Това отдих на нервните клетки на кората на главния мозък, е състояние, при е намалена на мотора и умствена активност. Сън - празник на целия организъм.

Ако човек не е позволено да спи, имунната система се уврежда и тялото е изложено на вредни микроорганизми и вещества и болен.

В световен мащаб проучвания се провеждат както по време на състояние на икономичен режим се променя човек. Оказва се, че животът ни е разделен на три фази - бодърстване, сън без сънища и сън с мечти. Сънищата са необходими за нашето тяло. Dreaming се извършва като защитна функция.

Когато спим, ние чуваме раздразнителни сигнали от външната среда, като задуха, топлина, студ, светлините, нежна музика и звуци - те са включени в мечтите ни (ние мечта гореща пустиня или студения сняг, дискотека с ярки светлини и музика и т.н.), но те не ни събуди, а ние продължаваме да спим.

Установено е, че по време на сън, лицето, обхванати не само очите, но и на ушите. Мускулите, които контролират слуховите ossicles по време на сън спокойна и ушите ни не могат да хванат меките звуци. Така че ние не се събуди от всеки звук, само силен шум прекъсна съня ни.

Спете бърз и бавен сън. фаза на съня.

За да разберете какво се случва с един човек по време на сън, за устройство изследователски цели -elektroentsefalograf. Чрез електроенцефалографска колебания (EEG) мозъчните вълни записани. Мозъчните вълни имат различна производителност в будно състояние, когато сън, по време на бавен сън и дълбок сън.

Оказва се, че по време на сън мозъкът на човека продължава да работи, променя мозъчната дейност на интервали от 1,5 часа и човешката мечта отива от 4 до 6 периоди на фази.

Изследователите установили, че всеки човек има две мечти - мечтата бавна и бърза сън. Една четвърт от времето човек спи по бърз сън, почивка на времето в бавен сън.

По време на REM съня при хората има бързо движение на очите, мускулни тикове на лицето, по който се движи ръцете и краката му, дишането се учестява, повишава кръвното налягане и промяна в сърдечната честота. Мозъкът по време на REM съня е активен. REM сън с продължителност 10-20 минути, като се замени с бавни 4-5 пъти на нощ сън, и се повтаря.

По време на REM съня, човек вижда една мечта - ярки, цветни и запомнящо се. Ако го събуди в този момент, той ще ви каже това, което той е мечтал.

REM сън е абсолютно необходима за нашето тяло - мозъкът обработва информация и я поставя в памет на "дългосрочно съхранение." Смята се, че по време на REM сън има развитие на мозъка и нервната система.

REM сън се нарича още "парадоксалната фаза", тъй като мозъкът е активен в този момент, и тялото е заспал, или REM фаза (бързо движение на очите).

Повечето от сън напада REM сън, REM сън е разделен на четири фази.
По време на сън с бавни вълни в един и същи сън съня, но те са по-малко ярък, а често и не ги помня. По време на REM сън човек може да говори в съня ми, произвежда голямо разнообразие от звуци, плача, смея, понякога ходене (сомнамбулизъм).

Първата фаза-дрямка в един здрав човек отнема доста време, за около 5 минути. По време на дрямка време човек се забавя дишането и сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и телесната температура, очните ябълки са фиксирани, и мозъкът продължава да работи за възприемане на информацията, получена на ден, променя мислите и идеите, които търсят отговори на нерешените въпроси.

След това идва втората фаза - около 20 минути. Както и в първата фаза на жизнените процеси се забавят, а очите и неподвижни. По това време, има дълбок сън и мозъчната активност е намалена.

Третата фаза е дълбок сън. жизнени процеси, както и да продължи да се забавя. По време на третата фаза на човек наблюдава бавното въртене на затворените очи.

Четвъртата фаза се характеризира с бавен дълбок сън. При хората, сърцето бие бавно намалява скоростта на дишане и телесната температура, налягане се намалява. Четвърта фаза трае 20-30 минути. Смята се, че по време на четвъртата фаза на сън човек расте, възстановява имунната му система, премахва увреждане на органите.

фаза REM сън тече последователно, първо през четвъртата фаза е след това се върна да спи по време на възникване на втора фаза, след като REM сън. Такава приоритизиране продължава през цялата нощ от 4 до 6 пъти. През нощта на сън пропуска четвъртата фаза и последователност следните фази: втората фаза се заменя с една трета, а след това отново идва на второ място, следван от - REM сън, REM сън време с всеки цикъл се удължава.

Защо имаме нужда да спя?

В деня, човек има време да направи много неща, през нощта тялото му е уморен и се нуждае от почивка. Мускулите, които помагат на сърцето и кръвоносните съдове, същата уморени, забавят работата си. Това намалява притока на кръв към органите, и ние се усеща умора и желание за сън.

Мъжът трябва да спи да се подмлади, да почиват уморените мускули на тялото. По време на сън, възстановяване не само сила, но също така и нормализиране на жизнените процеси (кръвообращението, кръвното налягане, кръвната захар, имунна и нервна система, хормони).

Мозъкът, както и на други органи, се изисква почивка. Нашият мозък е постоянно в експлоатация. През деня той работи усилено, учи, учи на нова информация, получава различни впечатления. И през нощта, когато човек заспива, мозъкът е също продължава своята работа - процеси на всички получени на ден на информация, ненужна информация от паметта хвърля и важна информация листа, го поставя в паметта.

Ако човек не спи, мозъкът не разполага с време, за да се направи цялата си работа през нощта и да се отпуснете, да събира нови сили. Не е спал човек се чувства на сутринта претоварени, уморен, той намалена ефективност, това е цял ден е сънлив, депресирани, защото мозъкът му не почива правилно.

Да не преуморявам мозъка по време на деня, което трябва да се редуват на работата, изпълнението на множество бизнес и не направи същото нещо през целия ден. И все пак на мозъка трябва да бъдат обучени (за да стане по-умен) - решаване на пъзели, примери предполагам кръстословици, запаметява и да се учат стихотворения, текстове на песни и играят пъзел игри, шах, дама.

Спете на ден и нощ сън.

Когато е по-добре да спи - ден или нощ? Хората, които са нощни (нощен труд, нощни спускания в интернет, феновете на нощни клубове и други, които предпочитат да останат будни през нощта и да спи през деня) е тялото си огромен риск. Както бе споменато по-горе, ние трябва да се спи, за да се подмлади и нормализиране на функционирането на вътрешните органи.

И това нощен сън допринася за епифизната жлеза на мозъка произвежда мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Максимална производство на мелатонин се случва през нощта - от полунощ до 04:00 ч.

Мелатонинът има антиоксидантни свойства. Той забавя процеса на стареене и стареенето на кожата, помага в борбата със седем вида ракови клетки, подобрява храносмилателната система и мозъка, имунната и ендокринната система, намалява тревожността и помага в борбата срещу стреса, регулира кръвното налягане и интервали на съня, помага да се адаптира по-добре джет лаг.

Липсата на мелатонин в организма води до преждевременно стареене, затлъстяване, за настинки и рак, сърдечно - съдови и други zabolevaniyam.Polza нощен сън е очевидна.

Необходими ли дрямка? Много хора вярват, че през деня сън е необходимо само да малки деца и тези, които работят нощна смяна, но възрастните трябва да спят през деня там. И учени и лекари смятат, че човек просто има нужда от краткосрочна сън през деня. Той има положителен ефект върху тялото, върху сърдечно - съдовата система и намалява появата на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, което позволява да се възстанови бързо.

По кое време е най-добре да спи през деня? Всички знаем, че след сърдечен обяд, ние се чувстваме спокойни и ние бяхме сънливи. Защо се случва това? Стомахът се пълни с храна, за да го рециклира в стомаха идва повече кръв и кислород. А кръвта и притока на кислород към мозъка намалява, мозъка се забавя и ние искаме да спи. Според изследователски хора искам да спя в момент, когато температурата на тялото пада. Тези периоди през нощта от 3 до 5 часа сутрин и следобед с 13 до 15 часа. Това е най-подходящото време за следобедна дрямка.

След следобедна дрямка повишава умствената дейност на човека, увеличава ефективността. Той отпуска тялото, облекчава стреса, подобрява настроението. Както и междудневната почивка помага за подобряване на паметта, информацията е по-бързо и по-лесно да се запомни, засилено въображение и да дойде на човека със свежи идеи.

Така че, ако има възможност да поспя през деня, използвайте го. Вие ще получите тласък на енергия и да се избегне умората. Но много от него, не се препоръчва да се спи, не спи повече от час. Ако успивам, вместо свежест и жизненост, за да ви идва летаргия и раздразнителност, а понякога и главоболие.

Колко време е необходимо за сън зависи от отделния човек и на условията на околната среда. Някои хора достатъчно, за да спят 5-6 часа, и те са пълни с енергия, а другият 9:00 не е достатъчно, за да се възстанови и да бъде весел. Колко трябва да ви кажа тялото ви да спи, всеки има свои собствени биологични часовници и ритми, а просто трябва да се слушат на нуждите на организма.

смущения в съня.

Всеки човек е изправен пред такъв проблем, тъй като нарушение на съня. Понякога не мога да спя от дълго време, изваряване в главата ми всякакви впечатления, често се събуди от шума навън през прозореца, на силен звук на телевизора или работещи в ярка светлина, топлина и задухът, студ, а понякога и на празен стомах не дава сън. Периодично се сблъскват с това почти всички хора. Но когато това се случва през цялото време, тези нарушения на съня трябва да се разглежда като болезнени нарушения на съня.

Безсъние - най-често нарушение на съня. се безсъние не е заболяване, но може да бъде симптом за много заболявания (ендокринната, нервната, сърдечно - съдовата система, мозъка) .mozhet бъдат причинени от стрес, алкохол и психотропни средства.

Нарколепсия - друго заболяване, свързано с нарушения на съня. Прекомерна сънливост атаки може да се случи по всяко време на деня, където и да е (по време на работа, у дома, на открито, в магазина), във всяка ситуация. Като правило, те не продължи за дълго време (от няколко секунди до няколко минути), но може да бъде опасно за живота. Едно лице може да заспива зад волана на кола или пресичане на пътя. Друг симптом на нарколепсия е внезапна загуба на мускулен тонус и есен. През нощта, кошмари на пациента, той често се събужда, той не позволява да спят слухови халюцинации - той чува, че си един - че се обажда, изглежда, че тялото му пълзи насекоми, змии, мишки. Тя често е белязана от главоболие, двойно виждане, загуба на памет.

Друг добре познат нарушение на съня е летаргия. Човек спи летаргия, често погрешно за мъртъв. Дишането му се забави, пулс не е откриваем и сърцето не бие около. Причина летаргия може да бъде мозъчен тумор, травматично увреждане на мозъка, сърдечно - съдови недостатъчност, сънна болест, и дори силна умствена шок.

Лице, което е наблюдавано устойчиви нарушения на съня, необходими медицински преглед и лечение.

Силни спиш и приятни сънища!