Упражнения за гърба в дома мускулите укрепване на жените и мъжете
Spin за човека е стълб и състоянието на мускулите си зависи от много процеси в организма. Ето защо помпа мускулната тъкан е важно на първо място. В този случай, ще бъде възможно да се избегне развитието на сколиоза, дегенеративни заболявания диск и други заболявания на гръбначния стълб. Жените и мъжете имат нужда да изпълнява бек упражнения у дома всеки ден, и да направи сутрешна гимнастика всеки ден за укрепване на мускулите по-бързо. Ако се придържаме към този график, болестта на гръбначния стълб спре изтезания и на този фон изглежда красива мускулна облекчение.
Особености помпени обратно
В отговор на въпрос за това как да се укрепи мускулите на гърба у дома, експертите твърдят, че е важно за избиране на мъже и жени, подходящи упражнения за тази цел. Спортни комплекси често се предписват под формата на гимнастика (физикална терапия), така че те трябва да направите, без фанатизъм, но с постепенно увеличаване на натоварването. Ако тялото е все още налице остра болка и възпаление, а след това да спортува са противопоказани и първо трябва да се възстанови напълно.
В центъра на вниманието на гръбначния стълб трябва да плащат хората, които са над 40-50 години, особено ако те са постоянно измъчван от болки в тази област. Тази група от хора, е желателно да се изпомпва обратно вкъщи, веднага може да се появи сериозни заболявания, като например издатина, херния, болки в кръста, и така нататък. D. Въпреки това, младите хора също не се отпуснат, защото заседналия начин на живот е лошо за здравето. Момчетата и момичетата трябва да бъдат ангажирани в гръбначния стълб в дома, и тя ще трябва да изберете упражнения за гърба, като се фокусира върху индивидуалните им характеристики.
Ако е възможно, е желателно да се консултирате с вашия лекар, за да съставят програми за обучение.
Преди уроците се препоръчва лека тренировка, за да се затопли мускулите. Ако всичко е направено правилно, укрепването на мускулите на гърба в страната ще се проведе без никакви проблеми, тъй като мускулната тъкан ще бъде готова за товарене.
Набор от упражнения за обратно у дома, насочена към разтягане мускулите й за тренировка, дори и в присъствието на гръбначния патологии. Благодарение на разтягане ефект е възможно да се върне към предишната си поза и премахване на ефекта на компресия (компресия). Всеки болен като обикновен човек може да направи у дома след упражнения за мускулите на гърба:
- Легнете по корем и да изложат на горните крайници в близост до гръдния кош. Събирането им подкрепа, за да повиши горната половина тялото и да се върне към първоначалната си позиция;
- Станете стената без да го докосвате. Повдигнете горната част на крайниците си нагоре. На следващо място, постно гърдите и брадичката до стената, а след това обърнете главата си наляво-надясно. В този момент трябва да видите усещането за разширяване, ако не е, то трябва да бъде малко по-далеч от стената;
- Легнете на пода и се огъват в коленете долни крайници. Сега трябва да се дръпне главата си на коленете, и да се спре в крайната си точка за 5-10 секунди. Повторете движението трябва да има поне 5 пъти;
- Седнете на пода с извити крака. Ръце в същото време трябва да се вземат под формата на замък под коленете. Освен това, като се пропуска главата надолу по гръбначния стълб арка нагоре и спира в крайната точка, в продължение на 5 секунди. След това можете да се върнете към първоначалната си позиция;
- За да се доближава до бара и просто се придържа към него. Препоръчително е да остане в това положение за 1,5-2 минути, но може да се ограничи първоначално 30 секунди. Ако силно трие напречна ръка, препоръчително е да се носят ръкавици, преди да правите упражненията за плосък у дома.
Засилване на мускулната тъкан
Обикновено отивам след стречинг упражнения за укрепване на мускулите на гърба у дома, най-добрите от които помагат в борбата с болестта и възстановяване на гръбначния поза. Използването им в обучението си програма, човек трябва постепенно да се увеличи броят на повторенията. В този случай, мускулите не свикне с натоварването и подобряване на ефективността на обучението.
Следните упражнения ще помогнат на момичета и момчета, за да помпа мускули на гърба на една къща:
- Легнете по корем и повдигнете гърдите и долните крайници, като формата на лодка. От тази позиция, трябва да се люлее напред-назад;
- Повдигнете леко нагоре от долните крайници накланящи позиции и да ги направи движение от типа на ножици. Краката не трябва да се спускат около 60 секунди;
- Легнете по гръб и поставете горните крайници по торса. Крака на същото трябва да се вдигат и в продължение на 20-30 секунди остават;
- Легнете по корем и да направи горните крайници зад главата си. Сега трябва да се повиши, колкото е възможно в гърдите и в продължение на 5 секунди остана;
- Сложете на долните крайници на всеки друг от легнало положение. От тази позиция трябва да се люлее бедрата си, като подкрепата на петата;
- Легнете по гръб и се огъват на долните крайници в коленете. На следващо място, завъртете ги странично и се оправям, а след това се върнете към основната позиция. Подобни движения, за да се повтарят от другата страна;
- Качвай се на ръце и колене и се огъват, доколкото е възможно надолу по гръбначния стълб. На следващо място, огънете нагоре. На всеки етап, за да се определи позицията си за 2-3 секунди;
- Легнете по гръб и повдигнете торса, като между него и долните крайници под прав ъгъл, а след това се върнете в изходно положение;
- Легнете на пода и повдигнете горните крайници. При която разкъсваната следва само зоната за широки области, включително.
Тези упражнения ще ви помогнат с това как да се изгради мускул у дома, и жени, както и мъжкото тяло се чувства много по-добре след тренировка. Най-важното е да не забравяте правилната техника производителност и точно го следват.
Упражненията имат за цел да се засили и изправете гърба, се отрази добре на общото състояние на лицето и ще ви позволи бързо да се върне към стария ритъм на живот. Те също така въвеждат в тяхното обучение спортисти програма, която е от съществено значение помпена назад. Ако всичко е направено правилно, тогава ефектът ще бъде забележим след 2-3 месеца.
Сходни публикации:
