Упражнения за сколиоза, фитнес
Здравейте скъпи читатели! Дълго време не съм написал в блога. Има две причини, първо, липсата на време, а на второ място липсата на творчески идеи, или да го кажем по-просто, аз не знам какво да пиша. Изглежда, че по-голямата част от основните теми Аз вече разгледа въпроса за фитнес. Но, въпреки това, все още има въпроси, които са важни за разглеждане. И един от тези въпроси са упражнения за сколиоза. който ще ви помогне да се укрепи мускулите на гърба и гръбначния стълб, за да се коригира този дефект.
Сколиоза. Какво е това и какво да ядем?
Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб в равнината или кривината на задните ос от нормалното изправеното положение. Ако права гръбнака в един здрав човек, тя прилича на буквата S (на снимката по-долу) в него сколиоза. По един или друг начин, но първоначалния или по-тежка степен на сколиоза са около 2% от населението (включително деца) на страната ни. А 80 на сто от тях са придобили сколиоза, което е свързано с нездравословен начин на живот, липса на физическа активност и упражнения, които ще бъдат разработени мускулите на гърба.
Всичко това води до отслабване на мускулите, които държат на гръбначния стълб, което засяга поза. Bad? Да. Но за щастие това е поправим. За следващата ви упражняване само помощта.
Упражнения за сколиоза в правилната поза
Надяваме се, че от снимки и описания по-долу, ще се разбере как те трябва да се изпълни. Всеки един от тези упражнения, е желателно да се извършва най-малко 2-3 пъти на ден. Най-важното е, че те могат да изпълняват дори и в домашни условия.
Упражнение 1 (лястовица)
- Вземете на четири крака, ръце прави, краката свити в коленете под прав ъгъл.
- Сега в същото време издърпайте дясната ръка напред и ляв крак назад. Освен това, и ръката и крака трябва да е успоредно един до друг.
- Се провежда в тази позиция в продължение на 5-10 секунди, а след това спуснете отново подобно движение с другата ръка и крак.
- От всяка страна направя 5-8 повторения. Когато ще стане лесно, опитайте се да използвате тежести или гири за увеличаване на натоварването.
Речник 2 (кил)
- Легнете по корем, ръце и крака прави.
- Едновременно с това се вдигне от пода двете си ръце и крака възможно най-високо и се държат в това положение възможно най-дълго (до 10-15 секунди). Първоначално, може да бъде трудно, но тогава укрепване на мускулите на гърба, и става по-лесно.
- Повторете упражнението 5-8 пъти. И всеки път, когато се опита да се увеличи времето на задържане на тази позиция.
Речник 3 (Hyperextensions)
- Мисля, че това упражнение е запознат с теб. Тя развива дълги мускулите на гърба. За изпълнението му ще се нуждае един стол, а някои акцент, например, втората стола.
- Легнете на един стол в областта на корема, така че горната част на бедрата и таза са върху него. Понижава гърба и след това го повдигнете максимално.
- Повторете това упражнение 10-15 пъти. Когато ще стане лесно, опитайте се да гира.
Това е много интересно упражнение. Е както следва:
- Застанете на четири крака, както и при първото упражнение. Само ръка дръпнете малко по-напред.
- След това, със силата, да натоварва мускулите на гърба, багажника повърна. Ръчно докато прибиране.
- След това бавно се падне в първоначалното положение.
- Бъдете сложно, но ефективна. Повторете това трябва да бъде 4-8 пъти.
Йога упражнения за мускулите на гърба
Също така, да се коригира сколиоза ще се възползват напълно статични упражнения от йога. Това поставя (асани) във всяка от които трябва да бъдат зависими от сложността 1-2 до 10-15 минути. По-долу снимки на позите. Надявам се, че вие ще разберете техниката.
Между другото, това е много полезно за обратно лотос поза.
Какви други упражнения са полезни за сколиоза?
На първо място, това затягане. Кое укрепва целия гръбначен масив и като цяло много полезен за целия мускулите на тялото. Също така е много полезно за плуване. Така че, ако искате да коригирате стойката си. Аз препоръчвам да се присъединят към басейна.
Така че в заключение, статията за упражняване на сколиоза искам да кажа, че трябва да бъдат ангажирани на дневна база, ако наистина искате да постигнете ефекта.
Добре дошли! Дъщеря ми е на 10 години, skalioz 1 супена лъжица. активен, енергичен дете, което се занимава с хореография четвърта година - най-добрите в своя клас. Вие четете, че е забранено танци в skalioz. като сега имаме? Е хвърляне танци?
Уважаеми Ирина. Танци и гимнастика създават високо нееднороден товар на гърба, което от сколиоза, разбира се, в ущърб. Като цяло при децата често се случва, сколиоза 1 супена лъжица. Обикновено, степента на изкривяване е малък и той може лесно да се коригира в басейн и физически упражнения за укрепване на мускулите на гърба. В ситуацията, трябва да се консултирате с дъщеря си и да вземат съвместно решение.
Здравейте, аз съм на 16 години, S-образна сколиоза 3 градуса, една година не прави нищо, не правете гимнастика, защото няма никакви резултати. Аз просто искам да попитам нормално упражнение за помпане на мускули лумбални форма? Т.е. не упражняват физическа терапия и да упражняват тези, използвани от боксьори, разбирам, че сколиоза на лечение не може да бъде, и аз никога няма да бъде гладка, но искам да визуално премахване на слабостта, от една страна кръста, моля помогнете! Или може би има някои други упражнения, които добре шейкове мускули? Благодаря предварително!
Уважаеми Ана. Всъщност сколиоза трета степен на някоя неефективно упражнение. Вие трябва да отидете в клиника за хирург или хиропрактика. Вие ще имате специална процедура да бъде обесен превръзка, посъветва специални гимнастика. Сколиоза не е краят на света, всички излекувани, дори и в напреднали случаи. Главна решителност и постоянство. На добър час!
Превръзката не тежат дрехите си. След вашите коментари, искам да попитам, ако имате медицинско образование. Много е съмнително.
За съжаление ми отново. Рентгенови лъчи показват, че третата степен Sobraznogo сколиоза, но мисля, че "как така?" но ако се сравни снимката на Интернет сколиоза и снимка на гърба ми, гърба ми не разполага с 3-та степен ясно. Не разбирам. Кажете ми, моля, аз вече спря да расте, когато танцови спортни танци, но в същото време да правите упражнения за гърба, съществува риск, че Сколиозата ще се влоши? това е, дали има риск, че 3 степен се превърне в 4? Колко градуса от картинката не е уточнено.
Как да се определи праг на болка, за да спре натоварването? Правя физическа работа за повече от 8 години на усукване, с разперени ръце и фината моторика, с усилията си да смаже ръцете си и стреля с машината на крайния продукт, и т.н. периодично свързан склонове, лек -sidya изпълнение работи в една и съща позиция за час в наклонена позиция. Производство лекар се смее и не вярвам, че имам много болка и изпраща работа. Той надценява емоционален фактор, като се има предвид, че болката да отминат, ако разсейването на работа. Ако не се подчиняват, бях заплашен с предстоящо уволнение.
Възможно ли е да се работи с болка, както и правене на упражнения, игнорира всяка болка?
Имам разлика в дължината на крака на 1.9 cm, с skalioz в таза и гръдния кош, ишиас, гръбначния артрит, лумбаго, хронична, болка във врата и тежки мигрена. Може би има херния, но лекарят изпраща само в рентгенови лъчи - там не се вижда, така че аз не знам. Болка в ставите на ръцете и краката, силни мускулни болки по цялото тяло.
Моля, кажете ми, ако съм да продължи да работи в такива условия, какви са последиците? Смятате ли, че статичната поза или седи на краката си ще доведе до нарушаване на гръбначния стълб следва?
Колко часа на ден, можете да седнете, по колко часа на ден можете да отидете, без да вредят на гръбнака?
Аз съм на 49 години, са с наднормено тегло. Всеки ден болката в продължение на една година. Скованост на ръцете на сутринта, краката и ръцете след продължителна заседание.
Моля ви да дава съвети! Благодаря.
Когато сколиоза и помощ visy на бара (ако няма силни проблеми в гърба), баскетбол, плуване, и често стои към стената до 15 минути. Между другото, ако сте седнали за дълго време в седнало или работа, по-добре е да си купите жилетка за изправяне на гръбначния стълб.