колко и как да се приема на креатин

Креатин монохидрат - дозата и оптималното време
Ефективно креатин на прах, таблетки, капсули. Дали това е възможно да се смесват едно питие? Съвети за това как да се вземат креатин по време на сушене. И в дните на почивка