Как да изчисляване на калориите, вашето основно и допълнително - Изчисляване на загуба на тегло

Как да се изчисли основния си консумация на калории

Не е тайна, че за загуба на тегло трябва да калории потребление в страната е по-високи приходи. Ако приемът на калории зависи от консумацията на храни и напитки, потокът се разделя на основно и допълнително. Базовите калории - енергийните разходи за поддържане на живота и е допълнително количество енергия, което прекарваме на обучение и всяка друга физическа работа. За да се избегне объркване в тези понятия, нека да ги погледнат по-подробно.

Изчисляването на основния разход на калории (Basal метаболитната скорост, BMR)

За да се поддържа функционирането на тялото изразходва повече калории, отколкото обучение дейност. Ние не го забелязват, но тялото ви използва енергия за дишане, метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини, когнитивната функция и подкрепа на нервната система, сърдечната честота и работата на други вътрешни органи, за да се поддържа хормонален, спи на движението и дори, да се хранят , работа на организма не спира за една минута.

Основна калориен разход показва състоянието на обмяната на веществата. Тя може да разчита на помощта на следното уравнение: Харис-Бенедикт, Mifflin-Dzheora, Catch-McArdle.

Изчисляване на калории разходи база формула Харис-Бенедикт

Това е най-популярният и лесен формула за изчисляване на цената на калории на ден. За да направите това, вие трябва да определите височината, теглото и възрастта. През 1984 г. бяха преразгледани, като се вземат предвид актуализираните здравни претенции.

Текущата версия на уравнението:

Мъжките: BMR = 88,362 + (13,397 х теглото в кг) + (4,799 х височина в см) - (5,677 х възраст)

Жени: BMR = 447,593 + (9,247 × тегло в кг) + (3,098 х височина в см) - (4,330 × възраст)

Изчисляване на калории разходи база формула Mifflin-Dzheora

Мъжките: BMR = (10 х теглото в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст) + 5

Жени: BMR = (10 х теглото в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст) - 161

Изчисляване на калории разходи база формула улова-McArdle

Той се счита за най-точен, но това се изчислява на базата на сухото тегло без мазнини, и вие трябва да знаете процент телесни мазнини.

Изчисляването на телесната маса (LBM):

LBM = [тегло (кг) х (100 -% мазнини)] / 100

Изчисляването на основния разход на калории (BMR):

РП = 370 + (21.6 х LBM)

Основна консумация на калории е свързано както с количеството мазнини, и с размера на мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия тялото си прекарва в състояние на покой.

Защо не може да се повиши консумацията на дължи на диета

Недостигът на консумираните калории никога не трябва да пада под основния лихвен процент. В противен случай тялото ще започне да се пести енергия се дължи на хормонални нива. Първо, тя намалява нивото на лептин (насищане хормон), след това на хормоните на щитовидната жлеза и на репродуктивната система. Винаги трябва да бъде на разположение за поддържане на ендокринната, нервната и други системи за енергия. Здравословната диета, подходяща дефицит и настроение за дългосрочно намаляване на теглото, за да се избегне хормонални нарушения.

Изчисляване на допълнителното потребление на калории

Средно потребление на енергия е разделена на калории, че ние прекарват на обучение, както и изразходваните калории на не-квалификационната дейност.

В обучението, което прекарваме относително малко калории - средно по 400 калории на час на интензивно обучение. С три тренировки седмично, това ни дава само 1200 калории. Въпреки това, ако обучението насочена към укрепване на мускулната тъкан, основните разходи за енергия ще се увеличи. За да се изгради и поддържа мускулите на тялото изразходва повече калории, отколкото съхранението на мазнини и задържане.

Под дейности без тренировка (чист) означава всеки спонтанен или рутинна физическа работа: разходки, пазаруване, почистване, готвене, игра с детето, а дори и да работи с компютър.

Изчислете допълнителен разход на енергия може да бъде анализатор на калории. Просто посочете теглото си, да изберете вида на дейността и показват времето в минути. Системата отчита всички вас.

Условия за ползване на основни и допълнителни разходи

Познаването на потреблението на енергия ви позволява правилно да се изчисли калориите дефицит за загуба на тегло, но да се предскаже точното загуба на тегло е трудно.

Трудности могат да възникнат в резултат на:

• Грешки в преброяване калории;
• Неправилно оценка на собствената дейност;
• задържане на течности;
• задържане на течности в женското тяло в отделни фази на цикъла;
• Едновременно растежа на мускулите и загуба на мазнини;
• Невнимание надолу консумация база на калории.

За да се избегне по-горе трудности, да се хранят правилно в рамките на коридора и калории BZHU, на трезва преценка на собствената си дейност извън обучение, опитвайки се да го пазят по едно и също ниво, редовни физически упражнения, се претеглят и се измерва количеството в същия период от време, както и да разгледа фаза на менструалния цикъл.