Как да се научите в скок на дължина

На първо място, е необходимо да се направи предварителна подготовка. Започнете да клякам: в същото време се опитват да направят по-голям брой серии с по-малко повторения - това е, ако можете да седнете 100 пъти, без да спре, а след това по-подходящо да се направи упражнението с глътка въздух на всеки 50 клякания. Освен това, е полезно да се премине през програма за обучение (като предупреждение Air), който има за цел именно да се увеличи скок. Не забравяйте и за развитието на раменните стави - те са много важна част от правилната техника.

Застанете на скок линия. Леко сгънете коленете си и издърпайте ръцете назад, като поза. подобно на положението на скиора. Много хвърлят ръцете си напред и силно настроен идиот раменете си под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Едновременно натиснете двата крака: първо изправяне на колене, а след това - натискане на краката чорапи.

В полет, трябва да се направи допълнително напън и може да се отблъсна от въздуха. След като се започне с едно натискане, което трябва да бъде разширен напред, в полет цел да стане прегрупирането - краката трябва да се покаже пред него, ръцете му дърпат назад. Това не само ще ви даде допълнителна инерция, но ще се приземи леко, което е изключително важно, когато скочи върху хлъзгава повърхност или тънки греди.

По време на разтоварване излагайте краката пред него. Обшивката трябва да се най-малко лежерната - ти вид "дърпа" до крайната точка. След като чорапите докосват пода, стоейки рязко издърпайте облегалката напред: тя ще намали скоростта на полет (което ви позволява да се приземи меко и по-точно) и компенсира далеч изложени крака, помага да се поддържа баланс. "Засаждане" може да се счита за успех, ако се окажете в състояние незабавно да се направи още един скок от място.

Член на тема "Как да се научите в скок на дължина"

Как да се научим да скочи на дължина - Print

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.