Как да се отървем от мускулите потисничеството
Въпреки това, радостта на следващия ден след обучението може да бъде заменен от болки в мускулите. В зависимост от интензивността на тренировката, осъществена може да бъде трудно да се дори да стана от леглото. Такова състояние се нарича мускулна треска или мускулна тормозен. Най-често това явление се сблъскват на спортистите, които използват прекомерни упражнения, или не, упражняващи редовно. По принцип, това е нормално състояние и не се нуждае, за да обвинявам никого в него. Днес ще научите как да се отървете от мускулите потисничество.
Причини за възникване на мускулите потисничеството
Не си мисли, че болката в мускулите след тренировка може да се появи само за начинаещите спортисти. Дори опитен спортист, след като най-висок клас с лице на този феномен. Основната причина за възникването му са microdamages мускулни влакна, които след това се лекуват тялото, и в резултат се натрупват маса.
- голямо количество млечна киселина;
- забавяне на притока на кръв поради намаляване на мускулната тъкан.
За диагностициране на наличието на мускулна треска има няколко симптоми:
- в мускулите на чувството за "vatnost";
- мускули се увеличават по размер, като че ли подуване;
- се появяват спазми.
Как да се отървем от мускулите потисничеството - методи?
Нека да разгледаме най-основният начин да се елиминира този проблем.
процедури за вода
Чудесен начин за облекчаване на напрежението от мускулите, което позволява да се подобри техния тонус, да се премахне дискомфорта и се отпуснете. Разбира се, много зависи от умението и масажист. Освен всички предимства споменато контакт масаж трябва да се припомни, нормализиране на притока на кръв, като по този начин ускорява изхвърлянето на лактат.
Ако искате да знаете как да се отървете от мускулите потисничеството, не забравяйте за разтягане. Положителните резултати ще забележите почти веднага. Все пак трябва да бъдат подготвени за факта, че първите няколко минути са доста сложни. Но някъде в една четвърт от един час на мускулите започват да се отпуснете и да се оттеглят мускулна треска.
следващи сесии
Често начинаещите спортисти със сигурност ще продължи да упражнява само след изчезването на чувство на мускулите потисничество. Ако болката е много силна, тя е и си заслужава да се направи. В допълнение, трябва да отидеш на лекар, защото прекомерното болка може да означава нараняване.
Ако болката поносим, по-добре е да се продължи обучението, както обикновено. Ако класове са нередовни, ситуацията ще се влоши. Бъдете сигурни, за да прекарат загрявка преди основната част от обучението, което се затопли мускулите и увеличаване на притока на кръв в тях. Не забравяйте, че млечната киселина се използва с помощта на кръвта, а това е чудесен повод да не се спира, за да се справят с.
Ако искате да знаете как да се отървете от мускулите потисничеството и получени в съответствие с нашата препоръка, вие вероятно сте забелязали болка намаление. Най-често потиснати мускулите се чувстват в продължение на две или три дни, въпреки че може да се забави и в продължение на няколко седмици. Ако го правя през цялото време, за да пропуснете една тренировка, а след това, след като на следващия клас ситуацията отново.
Отдавна е известно, че храненето има силно въздействие върху човешкото здраве. Дори и лечители на древна Гърция празнува тази връзка. Телата ни се нуждаят от цялата макро- и микроелементи. Ако въглехидрати доставят енергия, протеинови съединения извършват козметични функция, тъй като това е от тях са всички наши платове. Днес, често можете да чуете, че за борба със затлъстяването трябва да се откаже от използването на мазнини.
Това обаче не може да се направи, тъй като това хранително вещество се използва от организма за синтеза на полови хормони. За значението на тестостерон за спортисти знаете много добре. Друго нещо, което трябва да се яде само здравословни мазнини и ограничаване на техния брой във вашата диета. От съществено значение за здравето и имат микроелементи, които много хора забравят.
Когато говорим за останалите, ние преди всичко означава сън. Почивката е един от основните условия за напредък в областта на спорта. За да растат мускулите, те трябва да се възстанови. Максималните активни регенеративните процеси се случват точно по време на сън.
психо-емоционалното състояние
Съгласен съм, че болката в мускулите достатъчно трудно да се поддържа добро настроение. Въпреки това, трябва да се опитате. Учените доказаха, че положителен психо-емоционално отношение не само помага за бързо премахване на мускулна треска, но също така повишава ефективността на обучението.
Ако амбициозен спортист прави всичко по силите си (това е предмет извършване на техника за движение), а след това бързо открива, мускули, чието съществуване дори не е заподозрян. Трябва да сте наясно, че мускулна треска е компонент от процеса на обучение, както и всеки спортист минава през него, и за нула време. Когато тялото се адаптира към новите условия на живот, а след това вече няма да се интересуват от въпроса за това как да се отърве от мускулите потисничество.
Ние вече заяви, че мускулна треска не бива да пропускате класове. Нека поговорим за какво да се прави преди и след обучението, за да се намали болката.
Преди началото на класове
- Задължително е да се извърши с пет минутно загряване.
- Яденето трябва да е около час преди тренировка.
- По време на обучението, да се носят по чорапи до глезена, изработени от естествена вълна.
- Тридесет минути преди началото на упражнението в присъствието на финансови възможности, да вземе част от амини.
след обучението,
Разбира се, приятен за мускулна треска не се яви, че, тъй като той може значително да ограничи възможностите си в живота. Например, ако запушени гръдните мускули, спортистът често не е в състояние да се разтвори само ръка за ръка. Също така, няколко думи трябва да се каже за витамини, които ще ви помогнат да се отървете от мускулна треска. На първо място става дума за Е витамини, С и А.
Ако тези вещества присъстват в диетата си в малки количества, че е необходимо да започнете да приемате подходящи фармацевтични добавки. Сред тях, имайте предвид:- Apitons P - в състава на продукта в допълнение към голям брой витамини включва биофлавоноиди, пчелно млечице и пчелен obnozhka.
Цели мускули не говорят за техния растеж
Всеки знае поговорката много про-Builder, че без болка не е растеж. Въпреки това, последните проучвания в тази област показват обратното. Със сигурност истината е някъде наблизо, както винаги. Разбира се, болки в мускулите, са доказателства за увреждане на мускулната тъкан влакна. Всички знаем, че без него напредък е невъзможно.
Въпреки това сред основните фактори за активиране на растежа на мускулите не се споменава за задължителните болки. Това изисква метаболитен стрес и микротравми влакна. Само по този начин ще расте, но е важно да се помни, дори и едно условие - всяка следваща тренировка трябва да е малко по-тежък от предишния.
Също така не забравяйте, че редовната прекомерен стрес може да доведе до претоварване. В такава ситуация прекъснато нервна система (особено за нейното възстановяване изисква най-много време), както и да забави или дори да спре анаболен реакция.
Всичко това показва, че не е необходимо наличието на болка за измерване на качеството на обучението им. Когато в пълно съответствие с техника упражнения, работим усилено и не sachkuete, но няма болка, обучението определено ще бъдат продуктивни.
Ако нещата са зле, а вие изпитвате силна болка, най-вероятно не може без противовъзпалителни лекарства.
Повече за феномена на цели мускулите и как да се отървете от него: