Кое е по-добре - велоергометър или бягаща пътека

Велоергометър или бягаща пътека - това по-ефективно в план за отслабване? Тази дата.

Велоергометър или бягаща пътека - това по-ефективно в план за отслабване? Това е от значение въпрос за много начинаещи. Ако искате да си купите бягаща пътека, но не знам какво да избират, се опитват да оценят всички плюсове и минуси на тези големи кардио.

Най-лесният начин да се разбере как симулатора е по-добре: бягаща пътека или велоергометър - го отдават под наем. По този начин можете да се определи точно реда, какви оборудване, за да се справят ефективно със задачите. Разбира се, можете да тествате устройството в спортен магазин, но 5 минути е трудно да се направи обективна оценка. Друг добър вариант - да си купи абонамент за фитнес и работи във фитнеса един по един.

Предимства и недостатъци на велоергометри

Велотренажери могат да бъдат хоризонтални и вертикални, в зависимост от позицията на педалите. Най-новите модели позволяват т.нар праг обучение, в които натоварването се увеличи и намалява, в зависимост от параметрите на импулсни. Симулаторите на евтини, които се отличават, но те могат да се възползват.

Спорт колоездене повишава мускулния тонус, укрепва сърдечно-съдовата система, помага да се отървете от допълнителните килограми. Благодарение на укрепването на кръвоносните съдове на нормално кръвно налягане. Системно обучение допринася за производството на хормони в тялото на радост. Те помагат да се справят със стреса, депресия, безсъние. Наваксване на стационарно колело може да подобри имунната система и намаляване на стреса. 1 час уроци можете да запишете до 500 калории.

Велоергометър има някои недостатъци, както и противопоказания. Не се препоръчва за обучение на този симулатор за хора със заболявания на гръбначния стълб, краката, ставите и тромбофлебит. Забранени влак при заболявания като сърдечна недостатъчност и астма. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Предимства и недостатъци на бягане

Бягащи пътеки са добри, тъй като те имат способността да се приспособи и да се промени степента на стрес. Можете да се разходите спокойно темпо, бутам, разходка нагоре по хълма (при наклон на течаща колан), да се движи с максимална скорост и т.н. Разпродажба можете да намерите различни видове състезателни симулатори, от евтин механични, електрически актуална.

Неблагодарна велоергометър е по-добре, в смисъл, че то допринася за по-хармонична разпределение на товара. По време на обучението на пистата в работата са включени почти всички мускулни групи, но на мотора основната тежест пада на краката си. Обратно и коремните мускули, докато частично се използват.

Работещи и ходене - това е един чудесен начин да се отървете от допълнителните килограми. В допълнение, тези товари се считат за най-естественото за човека. Постоянно ангажиране на пътечката за бягане, можете да отслабнете, да се засили сърцето и кръвоносните съдове, установява работата на дихателната система, подобряване на имунната система и подобряване на общото ви здравословно състояние. Часове на обучение на бягаща пътека ще изгори до 700 калории.

Недостатъците на пътечката за бягане, има малко, с изключение на натоварването върху ставите, когато вървят. Ако има проблеми от страна на гръбначния стълб или краката, трябва да се практикуват ходене.

Какво е по-добре: велоергометър или бягаща пътека?

Нашите желания не винаги съвпадат с нашите възможности, така че при избора на треньор, ние често се ръководи от два основни критерия - цената и размера на апартамента. Малцина могат да си позволят да се постави начало упражняващия обемисти и трябва да се търсят най-удобните варианти.

Ако сравните велоергометър и бягаща пътека на компактността, победата е велоергометър. Ако е необходимо, могат лесно да бъдат преместени от едно място на друго, без сгъване или демонтаж. В допълнение, велоергометри лек шум. Те не дразни или скърцащ звук от крачките.

Бягащи пътеки изискват много повече пространство и да създадат малко повече шум, в сравнение с велоергометър. Ако потребителят се обучава с по-голяма тежест, те могат да се чувстват вибрациите. Също така се движат уеб при неправилна употреба или небрежност може да причини наранявания.

Велоергометър или бягаща пътека: Какъв по-добър потребителски мнения

Какво е по-добре: бягаща пътека или велоергометър? Отговорите са разделени за еднакво. Всеки симулатор е достоен и добре се справят със задачите. Ако ние считаме, двете устройства от гледна точка на въздействие върху ставите, че е необходимо да се даде предимство на велоергометър (предварително се консултира с лекар). Неблагодарна в този случай не е най-добрият вариант, тъй като изпитват стрес и фуги при работа, както и на гръбначния стълб. Ако възникне проблем, е препоръчително да си купите велоергометър или просто ходене да се ангажират с добри спортни обувки.

Ако купите бягаща пътека с една-единствена цел - загуба на тегло, не забравяйте, че само на редовните занимания ще дадат желания ефект. Редки обучение не насърчава изгарянето на мазнините. На бягаща пътека, което трябва да се справят с 3-4 пъти седмично в продължение на поне 40 минути. Моторът на упражнение може да се използва 3-4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Можете също така трябва да се извърши силови упражнения и упражнения за разтягане.

Този мотор е по-подходящо, и на кого го е противопоказано?

Велоергометър и неблагодарна - най-популярната упражняване оборудване в поредица от кардио. Много е трудно веднага да решат какъв вид оборудване за упражнения ефективно, особено, че всеки един от тях има своите предимства.

Така че, който е точно за мотора?

• Ако проблемът ви площ - бедрата и краката. Тъй като по време на часовете за стационарно колело натоварване е точно на долната част на тялото, тя работи на първо място.
• Ако имате проблеми с ставите и има разширени вени. Моторът на учението се смята за по-икономично в сравнение с бягаща пътека. По време въртят педалите колене и вена, са изложени на по-малко натоварване. По време на движение, ставите се чувстват леко сътресение, тъй като кракът се издига и пада драстично.

Има и противопоказания:

• Тежки диабет;
• Етап обостряне на хронични заболявания;
• Високо кръвно налягане;
• Тахикардия, застойна сърдечна недостатъчност, ангина, сърдечна дефекти;
• Бронхиална астма;
• Грип, SARS, простуда;
• Онкологични заболявания.

Ако не разполагате с тези заболявания, но в класната стая се чувствате световъртеж, сърцебиене, настъпили задух, слабост, веднага излизам неблагодарна и отидете на лекар.

Как да бъдат ангажирани на стационарно колело?

Движение на стационарно колело, трябва да се намери оптимален режим на натоварване, в която ще бъде в състояние да равномерно въртене на педалите при същата скорост (25 km / h) за 30-35 минути.

Продължителността на обучението трябва да е 30-45 минути, индекси на пулс - 65-70% от максимума. Първият индикатор пулса - рекорд "импулсен товар" след 10-минутна тренировка. Когато са правилно съчетани натоварване сърдечната честота не трябва да надвишава 70% от максималната стойност. Изчислете максималната стойност е много проста: изважда 220 от възрастта си и сумата, получена ще бъде вашият лимит сърдечната честота. С течение на времето, тази цифра може да се увеличи до 80%. Начинаещите трябва да се придържаме към темповете на пулса на 120 удара в минута.

Обучение на стационарно колело за отслабване

Обучение на велоергометър, за да отслабнете трябва да бъде редовно и интензивен. Изгарянето на мазнините е възможно само, ако параметрите на 60-70% от импулс, който съответства на вашата възраст норма.

Има няколко възможности за програми за отслабване. Изборът на програма, зависи от степента на физическа годност.

Програмата за начинаещи:

• Тренировка 3-4 пъти седмично;
• 1 тренировка продължителност не по-малко от 30 минути;
• Стъпките на честота - не повече от 50 за 1 минута;
• пулс интензивност на 60-70% от максималната възраст.

функция за начинаещи ниво се състои в постепенно увеличаване на натоварването и плавно го увеличи до 30 минути. Тази програма трябва да се следват най-малко 6 седмици. Ако програмата се дава трудно, а след това работи с него до 8 седмици.

Това е последвано от междинно програма. Това е, както следва:

• Размерът на обучение - 3-5 пъти седмично;
• продължителност 1 тренировка - 45 минути;
• Стъпките на честота - не повече от 60 на минута;
• Интензивността на пулса - 70-80% от максималната възраст.

Междинната Програмата предлага отлични резултати и да се придържаме към дълго време, дори и ако сте загубили тегло.

За физически годен има своя собствена програма за обучение:

• Размерът на обучение - 4-6 пъти седмично;
• Продължителност 1 тренировка - 45-60 минути;
• Стъпките на честота - не повече от 80 на минута;
• Интензивността на пулса - 80-90% от максималната възраст.

Тази програма е предназначена за тези, които лесно са дали междинен. също така е подходящ за тези, които искат да се изгради мускул и възстановяване на отлична физическа форма след почивката.

Речник колоездене може да се променя в зависимост от продължителността, интензивността, честотата, контрол на натоварването и т.н. По време на обучението, което трябва да премине от една скорост на друга, което позволява на организма към различни натоварвания, но това трябва да става постепенно.

Отличен ефект даде интервални тренировки. Можете да започнете с по-бавно темпо и след това да се ускори до 40 секунди, а след 20-40 секунди от бавното темпо и ускорява отново в продължение на 40 секунди. Така че можете да започнете мазнини горивния процес.

Ако тренирате на симулатор с вертикално кацане, след което се редува между сядане и изправяне упражнения. То разнообразява дейността си и да даде допълнително натоварване на мускулите. В допълнение, стоящи упражнения ще се отпуснат задните си части.

Кой по-добре да се избере бягаща пътека?

Неблагодарна е предпочитан от много млади спортисти, тъй като тя може и да ръководи, и си върви. Предпочитам неблагодарна, ако:

• Вие искате да се развива тялото си равномерно. Това се дължи на факта, че по време на движение се активира повече мускули, отколкото когато ангажирането на велоергометър. Натоварването се разпределя равномерно и няма усещане в краката на претрениране.
• Искаш ли да се намали обемът на корема и бедрата. Разбира се, губят тегло на местно ниво, без да се засягат другите части на тялото невъзможно, но при извършване на стационарно колело работи дълги крака и корема и мускулите на гърба не са особено ангажирани в този процес. По време на движение, и работи на пресата, и мускулната кора, и бедрата, прасците, бедрата и дори оръжие. Поради тази причина, загуба на тегло е един и същ и тялото изглежда по-хармонично.
• Можете ли да направите и разходка от седя на едно място. В действителност, не всеки е удобно да седне на стационарно колело, толкова повече в продължение на 40-60 минути. Обучение на бягаща пътека е по-физиологичен и естествено за хората.

Изберете функциите

Ако все още имате съмнения, имайте предвид при избора на треньор някои функции.

А сега да разгледаме бягаща пътека:

• Увеличен шум, в сравнение с велоергометър;
• Има възможност от нараняване, тъй като лентата се движи независимо (електрически модели);
• Спринт може да изглежда скучен и монотонен окупация (въпреки това, като упражняването на велоергометър);
• Подсилени калории;
• Още функции и наличието на вградени програми.

Изберете треньор, въз основа на техните способности. Бъдете сигурни, за да тествате избрания от Вас модел, защото това може да не харесва работата.