Когато "Яжте по-малко и да се премести по-" не е достатъчно - от това, което все още е зависима загуба на тегло, трансформация на тялото

10 идеи за сандвичи - възможности за здравословен обяд на работа

Как много хора пропускат обяда, защото те не искат да се хранят бързо хранене, но се колебаят да вземат храна в пластмасови съдове. Взех десетте оригинални идеи за готвене сандвичи като пълен хранене.

Как да се научите да контролирате силата

Често можете да чуете: "Аз не мога да се контролирам", "I - импулсивен човек", "Контрол е ме влудява", "Моето желание за сладки ме влудява" и т.н. Хората си мислят, че по някакъв начин контрола - неизбежно е ограничено и постоянен стрес.

Сърдечно, йога, група и тегло обучение - това е по-добре за загуба на тегло?

Постоянно възниква въпросът, какво е по-ефективно - кардио или силова тренировка, групови упражнения с гирички или обучение телесна маса, йога или пилатес.

Как генетика влияния отслабване

Сигурно сте чували фрази като: ". Имам големи кости", "Имам бавен метаболизъм", "моето семейство всички са пълни", "всичко е генетика" Някой си мисли, че е оправдание, и някой е категоричен, че той не може да отслабнете за по-горе причини.

Пет условия за загуба на тегло

Аз постоянно гледам една особеност в поведението на по-голямата част от хора на диета, които губят тегло много бавно. Те се концентрират върху която и да е действие, когато подходът трябва да е изчерпателна.

Когато "Яжте по-малко и да се премести по-" не е достатъчно - от които все още зависи отслабване

А калориен дефицит и адекватна физическа активност - това е важно, когато става въпрос за загуба на тегло. Въпреки това, този процес може да се намесва с други фактори, основният от които вече ги разглеждаме. От това, което все още е зависима загуба на тегло?

Яжте по-малко и да се премести по-няма да помогне, ако не получават достатъчно сън. Аз разбирам, че сънят е скучно тема. Не е толкова лесно да се започне да спи на техните законни 7-8 часа, ако се използва постоянен недостиг на сън. Но ако сте сериозни за вашето здраве и загуба на тегло, то е необходимо да се създаде сън / будност.

Ако се чувствате притиснати лимон и по-гладни от обикновено в умерена активност и нормално калориен дефицит - да започнат да получават достатъчно сън.

Достатъчно сън подобрява когнитивната функция, дава енергия, повишава активността и стреса, помага да се контролира апетита. Това е основателна причина да се направи преглед на неговото режим.

Ако имате хронична липса на сън, си задайте въпроса:

1. Защо ми се спи по-малко от 7-8 часа?
2. Какво съм готов да направя, за да се подобри качеството / количеството на съня? Може би, преди лаптоп, да гледате любимите си предавания в протокола, за да делегира някои от своите задължения на съпрузите?

Яжте по-малко и да не помогне да се движат, ако някога се разпадне. В този случай, можете да получите затънал ако седи твърде строга небалансирано хранене, ако го направите прекалено много кардио или HIIT всички видове (които, между другото, увеличаване на апетита), ако имат психологически проблеми. Последно реши с терапевта. Това е абсолютно нормално. Отиди на всички, които искат да се запази или да се подобри състоянието на психичното му здраве го.

Първият и вторият - не се диск. За да отслабнете, не ям митичния 1200 ккал, и да яде по-малко, отколкото преди ядене. В принципа на обучение на "всичко или нищо" не работи. Започнете с най-малко: 3.2 Heavy сила и кардио 2 2-3 умерена или интензивна интервал упражнения на седмица.

Ако постоянно се развали, си задайте въпроса:

1. Колко калории аз ям, колко въглехидрати, мазнини, протеини, както и моите KBZHU отговори правилно?
2. Колко минути кардио правя?
3. Когато / при какви условия може да ми се разпада? Какво мога да направя, за да не получите затънал? Може да бъде отстранен от къщата всички sryvoopasnye продукти?
4. Или може би аз трябва да спре да бързам от една диета / тренировъчна програма в друга и да преминете към терапевт?

Ако не сте сигурни за храненето си, си задайте въпроса:

1. Аз ям, когато искам да или когато трябва?
2. Чувствам ситост?
3. Колко дълго мога да остана добре нахранени?
4. Често се чувствам глад или желанието за храна?

Яжте по-малко и да се премести по-няма да помогне, ако сте надуе. Подуване най-често се появява в резултат на нарушения на метаболизма на вода-сол. Ще се надуе, ако достатъчно вода за пиене, да ограничи сол или, напротив, да злоупотребявате, се разпада на прости въглехидрати, получава достатъчно минерали, страдат от бъбречни / болест на сърцето и кръвоносните съдове, хормонални нарушения или като хормони. Така пият вода (2 L средно), не пропускайте сол, пропил добро витамини и минерали комплекс. Включете се, че нормализирането на обмяната на веществата водно-солевия да ви отнеме повече от един месец. Не се страхувайте да отидеш на лекар. Подуване - това е проблемът, той трябва да бъде решен.

Ако смятате, че имате подуване, си задайте въпроса:

1. Трябва ли да пие достатъчно вода?
2. Достатъчно ли е да получите най-минерални соли?
3. Както теглото ми варира през целия ден? Ако силни колебания в теглото - до 2 кг, това е вероятно подуване.
4. Трябва ли бъбречни заболявания, сърце, хормонални смущения? Какво е моето кръвно налягане?

Както можете да видите, че има много фактори, в допълнение към калориен дефицит и физически упражнения, намаляване на теглото зависи от това кои. Ако в даден момент се чувстваш, че си остана - няма резултат, независимо от дейността и при нормален хранителен режим, да започнат да получават достатъчно сън, да се хранят с удоволствие и натоварване, настройте режима на обучение, нормализира обмяната на веществата водно-солевия и разгражда. Да оцелееш толкова няколко седмици и след това се прави оценка на резултатите.

Свързани пунктове:

контрол на апетита - как да се яде по-малко, и там е по- Друго обучение стратегия и хранене по време на празниците Почивка и Отслабване - Как да не наддават на тегло на почивка Когато обема и интензивността е твърде висока, а когато недостатъчен