резултатите от обучението

Харесва ли ви? Споделете! )

Стартиране занимава с фитнес, искаме да видим резултати бързо. Дори и първа тренировка дава благополучие и удовлетвореност, благодарение на производството на ендорфини. А останалата част от резултатите под формата на тънък профил, отслабване или получаване на чиста мускулна е бавен. Резултатите са пряко зависими от вида на обучението, честота на обучение, вложени усилия и енергия. Жена Goldy-Woman Magazine днес ще говорим за това, кога да очакваме резултатите от фитнес и обучение, в зависимост от вашите цели.

Когато в началото на обучението започва да се увеличава мускулната маса?

Теглото на зададената скорост и общото нарастване на силите играе ролята на различни фактори, като първоначалното ниво на фитнес от началото на обучението, генетика, хранене, специфични методи за обучение, пол и възраст. Всички тези фактори влияят на скоростта на набиране на мускулна маса и сила.

Като цяло, хората, наети от 600 грама до 1 кг мускул на месец; Средната набор тегло - 200 грама на седмица на редовно и добре подбрани обучение в съответствие с целта. Жените получат мускулна маса по-бавно мъжете (дължат главно на нивото на хормон тестостерон) е около два пъти по-бавно, около 200 г в 2 седмици или 400 грама на месец.

Кога да започнете фитнес започва да губи тегло?

С редовно обучение, от 5 до 6 пъти на седмица в резултат на фитнес ще се види в рамките на една седмица. Ако комбинирате физическа активност с правилно хранене и по-малко калории, можете лесно да възстановите до 1 кг на седмица, като се започне от първата седмица. Но повечето от загуба на тегло на фитнес е дори по-бързо с освобождаването на излишната течност, за облекчаване на отоци. Не забравяйте, че намаляването на теглото с 1 кг седмично - нещо, за да се стремят към отслабване след не наддават на тегло отново.

Като бързо от началото на обучение повишава издръжливостта на сърдечно-съдовата система?

Колко бързо може да ви стане по-гъвкав с фитнес упражнения?

Добра гъвкавост - гол, достоен за всяко лице, независимо от възрастта, ниво на физическа форма и за всякакви цели. Всички ще имат гъвкавостта на използване.

Ако все пак стречинг упражнения всеки ден, за една седмица ще бъде по-пъргав и гъвкав.

Когато ще се появи на мускулния тонус на тренировка?

Ако участвате редовно в обучението на мускулния тонус (голям брой повторения, ниски гири тегло), ще видите разлика в около 2 седмици. тонът на усилията за обучение обикновено се изисква в процеса, но рядко да доведе до мускулна умора и болка на следващия ден след часовете, за разлика от силова тренировка, която обикновено е обратното.

Обучение на терена и тонът може да се направи всеки ден, защото не са укрепване на мускулите (което води до микротравми), за разлика от силова тренировка. Само не се повтаря на следващия ден в обучението на едни и същи мускулни групи, се наблюдава същото правило и за силова тренировка. На следващия ден, работил други мускули. С редовно обучение за тонизиране на мускулите и релефът е постоянно напрегнат, готови да работят, и затова изглежда тонизирана и по-забележима. Освен това постоянно мускулния тонус води до постоянно изгаряне на калории. Ако спрете редовно обучение на мускулния тонус, за да се отпуснете, да се пести енергия.

Обучение по тона и релеф - също е един от начините да получат мускулна маса, както и бързо и лесно, но за разлика от силовите тренировки, техният ефект е кратък: необходимо е да се спре да се справят с тях, като мускул ", ще падне."

Редовността е важно, когато се прави всякакви видове фитнес. Придържайте се към вашата програма на текуща база, дори и да не виждате резултати след 2 дни. Час и определяне се изисква да дават плодове.