Спорт диета - какви видове дейности по-добри и по-ефективни за мъже и жени

Много хора знаят, за да отслабнете трябва много старание и една добра диета. Понякога обаче тези усилия не са достатъчни, и отслабна с течение на времето, отново се върна. Какъв е проблемът? Всички бизнес в слаба физическа активност. Тренировка у дома, обучение на симулатори във фитнес залата или който и да е друг спорт, за загуба на тегло, ще помогне да се избегнат подобни проблеми, ще се върне на мускулния тонус, ще даде сила и увереност.

Колко полезна спорт

Фитнес и Отслабване - две неразделни части. Естествено, вие губите няколко допълнителни подложка може да бъде и е само една балансирана диета, но тялото с изключение на калории, необходими ще изгори, а някои мускулна маса. Поради факта, че мускулите са основен източник на потреблението на енергия, намаляване на техния ще се забави метаболизма и натрупването на подкожни мазнини.

В допълнение, увиснали гърди, потъналия кожата, появата на дълбоки бръчки - е малко вероятно да се превърне в достоен украшение на нова фигура. Умерена физическа активност може да помогне да се избегнат подобни нежелани последици, а също и да донесе много други бонуси:

• разработване на такива качества като: ангажимент, способност да се бори, издръжливост;
• повишаване на защитните функции на тялото;
• Тя ще тонизират мускулите, укрепват скелета;
• Тя помага да се избегнат болки в гърба, болки в ставите и предотвратяване на стареене по-рано.

Sports отслабване

Много хора смятат, че тренировките няма да доведе до желания ефект в дома. Вие трябва да плащат пари, за да личен треньор, да ходи на фитнес, прекарват много време. Въпреки това, постигането на резултати с загуба на тегло и може да бъде самостоятелно, например: джогинг сутрин, да се присъединят към басейна, да научите упражнения за йога или да се научи да карам колело. Кой спорт не може да се отговори еднозначно най-ефективни за загуба на тегло, така че трябва да се обмислят всички варианти, и след това изберете по-подходящ.

Един от най-ефективните за отслабване спорт, който е подходящ за всички, се счита, че се къпе. Освен това, такова обучение не само допринася за ранното загубата на наднорменото тегло, но също и укрепване на мускулите, правилна стойка и облекчаване на напрежението след дългия ден. Докато във водата и да се ангажират с интензивно темпо, за предпочитане 45 минути 3-4 пъти на седмица, за да се постигне максимален ефект при загуба на тегло от плуване не трябва просто лениво гребло.

Ако не можете да плувате или силно се колебайте да се покаже нейната фигура в бански костюм на обществени места, не се отчайвайте. Една добра алтернатива тренировка за загуба на тегло в басейн ще бъде велосипед. Този спорт помага за премахване на излишни сантиметри от дъното на тялото, укрепва краката, асансьори задните части правят изискан черен хайвер и затегнати. За да отслабнете, без да прави колоездене, педалите трябва да се плати, за да преминете през целия час свободно време три пъти седмично.

Както изтъркано да звучи, но дори и обикновена разходка в парка допринася за загуба на тегло. Ако ви е трудно да карам колело, плуване или правя други аеробни упражнения, опитайте се да овладеят спорта на ходене. Започнете с малко: ходиш на работа или върху него, отидете на вечерна разходка със семейството или просто да дишаме чист въздух в следобедните часове. След това постепенно да увеличи интензивността на натоварване: Engage специален претеглена за крака или ръце, използвайте скандинавско ходене полюси.

Ако вече ходи напълно усвоили и тя престана да доведе до видими резултати, а след това: че е време да се премине към по-бързо бутам. Този спорт също ще е от полза за загуба на тегло. Тя ще направи работата на всички мускулни групи, развитие на издръжливост, за укрепване на сърдечно-съдовата система на тялото. Джогинг, което трябва да се намери удобно облекло и обувки, това ще попречи на нараняване. Но не за да си вземат отпуск от обучение, за предпочитане по-рано, за да изчисли маршрута и създадете плейлист вълнуващо.

Как спорт, за да отслабнете

Ако нито един от посочените по-горе видове спорт не привличат вниманието ви, това не означава, че намирането на фитнес, за да отслабнете у дома е невъзможно за вас. Можете да опитате да овладеете специфични спортове: мъж или жена. Така например, на красивите дами отслабване годни пилатес, аеробика или фитнес лек и силна половина от човечеството може да обърне внимание на ежедневните упражнения или кардио.

Кой спорт е по-добре за загуба на тегло красива дама? Да, почти всеки, който:

• гимнастика;
• танци;
• фитнес;
• обучение на симулатори в салона;
• тялото балетна;
• лента от пластмаса;
• Степ аеробика.

Основното нещо, че цялото обучение бе планирано и насърчава изгарянето на мазнини. Освен това, не забравяйте за правилното хранене за отслабване. Специалистите съветват да се ядат един час преди тренировка, а след тренировка напитка енергийна напитка или лека чай. Диетата трябва да е богата на витамини, полезни макро и микроелементи, протеини и въглехидрати миг. В тази диета е да се откаже от проблемните храни: тлъсто месо, заведения за бързо хранене, заведения за бързо хранене, нефт и печене.

За половината от човечеството идеална спортни комплекси ще захранва до загуба на тегло упражнения: лицеви опори, лег с гири или тежести, вдигане на тежести, културизъм, въоръжават спорт. За да не се навреди на здравето, по-добре да започне подготовка във фитнеса под ръководството на професионален треньор. Той ще направи режим индивидуално обучение и да ви кажа как да се направи у дома упражнения за отслабване.

Ако изчерпване упражнения - това не е за вас, тогава трябва да се обърне внимание на активния спорт за отслабване: футбол, баскетбол, ръгби, хокей, топка. Бързо бягане, скачане, бутане и други действия в играта ще направят всичко работи мускулните групи и тяло активни да горят калории. Допълнителни предимства на тези тренировки за отслабване във външния вид на добро настроение, увеличаване на жизнени и резервни сили.