Как да се научите на скок на дължина с интервал, съвети от време

Предишен ◈ Следващото

В дългосрочен скок с интервал - задача за много спортисти, това умение ще се развива скоростно-силови способности, вие ще бъдете в състояние да скочи над ями и локви, да овладеят основните елементи на посоката на спорта като "паркур".







Как правилно да овладеят тази техника?

Стъпка №1 подготвителен етап

Зареждането добър мускули загрявка на краката и цялото тяло. Ако не го направите, можете лесно да увреди ставите или сухожилията. За да се затопли подходящи за различни упражнения, клекове, асансьори на пръстите на краката, краката въртене на активно и пасивно, разходки в един файл.

Етап №2 теория

Преди да преминем към практическата част на урока трябва да се научите теоретичния материал. Всеки скок е разделен на три етапа:

Като начало са ви необходими два крака или една, в същото време енергично размахва ръце. Да скачат оказа, за по-голямо разстояние, трябва да се пристъпи бързо и ритмично.

В полет, тялото на групата, така че краката му повлече нагоре към гърдите си. И по време на кацане колене да дръпне напред. Можете да останете на два крака, целият крак или петата, но не и прави крака, така че да не се повреди коленете.

Когато за първи път, че е желателно да се обучават в ямата с пясък или на татамито, перфектно изпълнение на всеки етап от скока. Постепенно консолидиране на техните умения, като се вземат предвид резултатите от всяка сесия.

Стъпка №3 практическа част

  1. За да изпълните ефективно отблъскване трябва да се вземат правилната поза, застанете на стартовата линия, най-удобно да поставите краката на ширината на раменете, повдигнете горната страна, докато се повишаване на чорапи и пещерно дело в нивото на талията. След движение обратния, ръцете се движат надолу, прибран, краката са поставени на целия крак, се огъват коленете и тазобедрените стави, тялото леко напред и наложени отблъскване се случи.
  2. Ръцете тласнати напред драстично, отблъскване е завършена изправяне на коляното и разкъсване фута от повърхността.
  3. Полет се провежда в момент, когато тялото на джъмпера е изтеглен в низ, коленете са притиснати към гърдите си, ръцете надолу и спирки са пренесени.
  4. И на сцената, кацане краката докосват земята, ръцете му се появяват с нетърпение да се поддържа баланс, краката му свити в коленете, тялото релаксира.






Тук е техника на дълъг скок от местата си. С цел ефективно овладяване на тази техника, можете да направите специални упражнения, основната задача на което е да се укрепи мускулите на краката. Колкото по-силни са те, толкова по-добре ще бъде в състояние да ликвидирам и да скочи по-далеч.

допълнителни часове

  1. Клекове за 6-8 определя по няколко пъти на седмица.
  2. Ups за пръстите на краката с различни тежести, гири, мряна.
  3. Lunges с тегла на левия и десния крак.
  4. Направо към котата например на гимнастически кон, пейка или парапет.
  5. Извършване на клек скок нагоре.
  6. За да се извърши скок в състезанието, един крак наклонена напред, а второто натискане и изправете гърба, сякаш Скочи със засилка.
  7. Троен скок. Техника: краката са в началната позиция на ширината на раменете, първи скок се извършва на десния крак, а след това в ляво и след - кацане на 2 крака едновременно.

С цел ефективно овладяване на метода на извършване на скок на дължина и високо качество без да е необходимо предварително да направи разбор на грешките възможни нюанси на технологиите.

типичните недостатъци

Ако сте обучение за дълго време, и няма резултат, а след това нещо, което не ми харесва това:

  • некоординирани движения на ръцете и краката, за да се определи резултата, можете да имитира движението на място, за да се идентифицират грешките си;
  • крака надолу твърде рано, причината за това може да са слаби коремните мускули или обратно;
  • непълна разширение на коляното по време на отблъскване, се получава от пробив, и че резултатът е разочароващо;
  • когато не са налице достатъчно промоция на тялото напред, след това скочи оказва висока, и не след дълго;
  • падне върху кацане, липсата на способност да бъдат групирани във въздуха, преди да се изправи на краката, накланяне на торса по време на полет.

Всеки дефект е важно да се работи отделно, за да се избегнат грешки по време на следващия скок.

За да консолидира резултатите трябва да се упражнява редовно, най-малко 10-15 минути, но всеки ден. Когато смятате, че мускулите ви стават по-силни, разработена за бързо сила, можете да се опитате не само в обикновен скок на дължина, но също така и да се експериментира, да се направи "паркиране", за да се пробва в леката атлетика.

Забележка: извършване на скокове от място, не забравяйте да следвате правилата за безопасност и "здрав разум", да се грижи за тялото си, се развива мускулите, не се поставите искания пространство, все още не е овладял нюансите на изкуството на скачане от високи места.

Доброто здраве - движение, докато един човек тичаше напред, той напълно развита всички системи на организма, подобрява функцията на централната нервна система, укрепва кръвоносните съдове, нормализира обмяната на веществата.







Предишен ◈ Следващото